Як зберігати спокій під тиском? Як залишатися холоднокровним, незворушним і не нервувати в стресових, конфліктних, панічних та будь-яких інших критичних ситуаціях? Сварка з близькою людиною, пробка по дорозі на роботу, конфлікт із начальником, істерика у дитини, неповажне ставлення колеги, черга в супермаркеті тощо. Це все ситуації повсякденності. А як справитися зі страхами і зберегти спокій в сьогоднішній ситуації, коли інформаційні джерела щохвилини несуть негативну інформацію стосовно військового вторгнення в Україну, коли напруга в країні наростає постійно, коли майбутнє в свідомості кожного українця є невизначеним? І всі ці настрої підсилюються людьми під час спілкування, де здогадки і неповна освіченість в подіях стимулюють підсилення панічних настроїв, тривожності й страхів. В такому разі нерви знаходяться на межі і людина не в змозі прийняти розумне рішення.
Зберігати спокій — це здатність залишатися незворушним у будь-якій ситуації, не втрачати терпіння та оптимізму, особливо в обставинах, за яких, як нам здається, ми не можемо контролювати те, що відбувається.
Коли ми нервуємося або засмучені, наше тіло посилає нам різні сигнали: частішає пульс, піднімається температура, голос стає голосніше,
напружуються м'язи ... Ми пропонуємо скористатися наступними порадами та техніками збереження спокою та незворушності у будь-якій ситуації.
1. Визначте тривожні сигнали
Насамперед, навчиться звертати увагу на сигнали, які посилає ваш організм у ситуаціях напруги та стресу. Важливо вміти визначати, як ваше тіло реагує в подібних обставинах, щоб потім ви змогли взяти себе в руки.
Якщо ви можете змінити ситуацію, зробіть це для збереження власного спокою. Якщо ви здатні контролювати свої думки, ви на півдорозі до перемоги.
Як зберігати спокій? Вірте в себе і в свою здатність досягати поставленої мети. Пам'ятайте про те, що навіть після темної ночі настає світанок. Насамперед, не піддавайтеся паніці. Якою б важкою і стресовою була ситуація, вона не буде тривати вічно, і ви зможете її подолати. Поміркуйте над тим, якими будуть ваші дії, поведінка, допомога у найскладнішій ситуації, чим ви допоможете собі й іншим. У вас має бути план дій.
Перестаньте думати про погане і мислити негативно, і забудьте про такі думки, як "це неможливо, я не зможу впоратися", "я ні на що не здатний", "я не зможу винести цю ситуацію" і т.д. . Подібними висновками ви тільки збільшите свій стрес і все ускладните. Намагайтеся побачити позитивні моменти.
2. Володійте прийомами дихання
"1-2-3-4-5….9-10." Повірте, цей спосіб дуже ефективний - візьміть паузу, глибоко і повільно дихайте і рахуйте (до 10 або 100), доки ви не заспокоїтеся. Це допоможе вам не наробити помилок.
Друга вправа: Наберіть повні груди повітря, утримуйте його протягом 5 секунд, далі повільно видихайте, наче хочете задути полум'я свічки. Вправу повторюйте кілька разів.
Тренуйте повільне і глибоке дихання тоді, коли ви почуваєтеся комфортно і розслаблено, щоб ви могли автоматично вдатися до нього в стресовій або будь-якій іншій ситуації, коли нервуєтеся. Зверніть увагу, як у вашому тілі при цьому знижується напруга. Коли ви зможете розслабитись, ви побачите ситуацію з іншого боку.
3. Усуньте на деякий час від ситуації
Коли ми опиняємося в ситуації, яка викликає у нас дискомфорт або змушує нервувати і хвилюватися, то добрий спосіб заспокоїтися — вийти подихати свіжим повітрям, відключитися. Якщо вам пощастить і погода буде сонячною – заспокоїтись буде ще легше. Ще один спосіб заспокоїтися та знизити пульс – вмитися холодною водою.
Також для зняття напруги можна використовувати різні предмети, наприклад, антистресові м'ячики. Це спеціальні антистресові іграшки – вони поміщаються у руці, і коли ми їх стискаємо, знижується напруга. Вони сприяють вивільненню адреналіну, що накопичується у стресових ситуаціях, і водночас допомагають покращити наш настрій.
Не можна забувати і про користь музики, коли ми напружені або нервуємо. Перемагайте стрес, слухаючи музику. Дізнайтесь, як музика впливає на наш мозок.
Займайтеся тим, що приносить вам задоволення і допомагає відволіктися від негативних думок. Це може бути прочитування книги, готування страв, майстрування і т.д.
4. "Відключіть" свій мозок, подумайте про щось ще
Спробуйте подумати про щось приємне, безпроблемне: наприклад, про майбутню відпустку. Зайдіть в інтернет, пошукайте фотографії місця, куди ви відправитеся, або згадайте про якусь приємну ситуацію, що сталася з вами нещодавно.
Кожна людина це цілий окремий світ, тому кожного з нас можуть заспокоїти або розслабити зовсім різні речі. Не поспішайте, вивчіть себе, дізнайтеся, що найкраще працює у вашому випадку, і у скрутні або важкі моменти вам залишиться тільки візуалізувати потрібне зображення.
5. Об'єктивно проаналізуйте ситуацію
Якщо ви бачите, що ситуація у вашому сприйнятті є настільки складною і нервовою, що ви вже готові вибухнути і ніяк не можете заспокоїтися, постарайтеся бути об'єктивним.
Подивіться на ситуацію з боку, начебто все це вас не стосується і відбувається з іншою людиною. Що ви бачите? Ваше ставлення змінилося чи ні? Якщо ця людина попросить вашої поради, що ви їй порадите? Коли ми емоційно не залучені до подій, ми здатні діяти краще, розумніше.
6. Здорове харчування допоможе контролювати ваші нерви
Здорове харчування дуже важливе — їжа впливає не лише на наше тіло, а й на настрій. Дізнайтеся, які продукти корисні для вашого мозку. Які продукти містять триптофан, який допомагає підняти настрій?
Деякі люди, щоб заспокоїтись, починають пити каву або хапаються за цигарку, думаючи, що це допоможе. Однак це хибна думка.
Ще одна помилка - поглинання у величезних кількостях борошна та солодкого, а також додавання великої кількості цукру в їжу.
Яка ж їжа допоможе набути спокою і не нервувати?
Фахівці рекомендують у таких випадках темний шоколад і продукти, багаті на вітамін С: полуницю, апельсини тощо, оскільки вони сприяють зниженню рівня кортизолу (гормону стресу), а також різні розслаблюючі напої (наприклад, валеріановий або липовий чай).
7. Природа – ваш союзник
У складні та напружені моменти дуже важливо «віддалитися» від ситуації не тільки розумово, а й фізично. Знайдіть спокійне місце, де вам зручно та комфортно, і подумайте про що завгодно крім того, що завдає вам занепокоєння.
Якщо у вас є можливість вирушити на природу – зробіть це! Ліс, гори, пляж – все, що вам доступно. Природа допоможе вам розслабитись.
8. Важливість фізичного навантаження
Рухайтесь, будьте активними! Дуже рекомендуються прогулянки. Залежно від вашої фізичної форми ви можете просто прогулятися або вийти на пробіжку - це відмінний спосіб «відключитися» від проблем, звільнити енергію, що накопичилася, і прояснити свій розум.
Не має значення, яку вправу ви робитимете, проте завжди навіть невелика прогулянка — це набагато краще, ніж сидіти вдома на самоті зі своїми думками. Фізичне навантаження допомагає керувати емоціями та вивільняти ендорфіни, що робить нас щасливими.
Якщо ви не любите біг і віддаєте перевагу іншому виду активності, можна знайти будь-яку іншу альтернативу — плавання, танці, пілатес, йога або усвідомлена медитація. Всі ці види діяльності сприяють зняттю накопиченої напруги та стресу.
9. Зберігайте почуття гумору
Іноді ми стикаємося з ситуаціями, в яких з різних причин ми відчуваємо почуття провини і дуже переживаємо через це.
Постарайтеся побачити позитивний бік того, що відбувається, і поставитися до ситуації з почуттям гумору. Посмійтеся з себе, з обставин, навіть якщо це здається складно!
10. Підбадьорюйте себе!
Відомо, що зберігати спокій і незворушність у будь-якій ситуації — завдання не просте. Воно вимагає терпіння, практики, бажання та сили волі — всі ці якості не дадуть відчути себе переможеним навіть коли дуже важко і здається, що все виходить з-під контролю. Якщо ми не можемо змінити ситуацію, змінімо ставлення до неї.
Коли у вас вийшло керування собою, своїми емоціями, привітайте себе! Ви змогли! Ви показали себе зрілою людиною, здатною керувати своїми емоціями та діями. Пишайтеся собою! Навіть якщо десь помилилися, не страшно, не карайте себе — наступного разу ви зможете зробити краще! Крім того, помилки дозволяють пізнати себе.
Допоможіть своїми діями, ставленням, чіткістю і зваженістю міркувань іншим людям зрозуміти, що ситуація не панічна. А якщо події й складуться найгірше, ваша поінформованість, володіння собою, наявність плану дій, користування різноманітними техніками допоможуть тримати себе в контрольованих емоційних межах і приймати зважені рішення.
Психолог, кандидат психологічних наук
Оксана ЛЯСКА
